Du kennst das sicherlich auch. Wenn deine Periode ansteht, hast du plötzlich unglaublichen Hunger und möchtest am liebsten alles aufessen, was dir in die Finger kommt. Aber warum ist das eigentlich so? In diesem Artikel werden wir uns genauer anschauen, warum es zu dieser besonderen Art von Hunger während deiner Periode kommt. Lass uns also gemeinsam herausfinden, warum mehr Hunger während der Periode besteht.
Da während der Periode die Hormone im Körper durcheinander geraten, hat unser Körper mehr Hunger. Unser Körper braucht mehr Energie, um die Veränderungen zu bewältigen. Deshalb ist es normal, dass Du mehr Hunger hast, wenn Du Deine Periode hast. Du solltest versuchen, Deinen Appetit zu kontrollieren und gesunde Snacks und Mahlzeiten zu wählen, damit Du Dich während Deiner Periode nicht überfresst.
Heißhunger in der Periode? Iss ruhig mehr!
Heißhunger während der Periode? Kein Grund zur Sorge! Unser Körper brennt in der Zeit der Regelblutung nämlich etwa 100 bis 300 Kalorien mehr, als zu üblichen Zeiten. Das heißt, Du darfst ruhig ein bisschen mehr naschen. Wie wäre es zum Beispiel mit 150 Gramm Weingummi, drei kleinen Schokoriegeln oder einem Schokoladeneis? Obst, Gemüse oder andere ballaststoffreiche Lebensmittel sind natürlich auch eine gesunde Alternative. Denn auch wenn es verlockend ist, gerade in der Periode mehr zu essen, solltest Du nicht zu viel Zucker zu Dir nehmen. Ein bisschen Schokolade hier und da ist in Ordnung, aber es ist wichtig, auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu beibehalten.
Trainiere effektiv in der Prämenopause: Kalorien verbrennen & Muskeln aufbauen
In der Prämenopause, also jener Phase vor der Menopause, nimmt das Niveau an den Sexualhormonen Östrogen und Progesteron ab. Dies bedeutet, dass Training jetzt wesentlich effektiver ist, um Fett zu verbrennen. Deine Muskeln reagieren jetzt stärker auf Trainingseinheiten und du kannst das Ergebnis deines Trainings deutlich schneller sehen. Wir empfehlen dir ein hochintensives Training, das deine Muskeln stärkt und deinen Stoffwechsel anregt. Mit hochintensiven Übungen kannst du Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen. Außerdem solltest du darauf achten, dass du ausreichend Eiweiß zu dir nimmst, um deine Muskeln zu erhalten. Durch regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung kannst du dein Östrogen- und Progesteron-Niveau in der Prämenopause erhöhen und deine Ziele erreichen.
Magnesiummangel: Warum du nach Stress Süßes essen möchtest
Du kennst bestimmt das Gefühl, dass du nach einem stressigen Tag unbedingt etwas Süßes essen möchtest. Das liegt daran, dass dein Körper in solchen Situationen mehr Magnesium als Cortisol benötigt. Magnesium ist ein wesentlicher Bestandteil vieler Reaktionen im Körper, darunter auch die Insulinausschüttung, die dafür sorgt, dass dein Körper Zucker speichert. Dein Körper ist es also gewohnt, dass er Magnesium benötigt und so kommt es, dass du nach Stress starkes Verlangen nach Süßem hast. Daher ist es wichtig, dass du deinen Magnesium-Haushalt immer im Blick hast und ihn bei Bedarf durch entsprechende Lebensmittel und/oder Magnesiumpräparate aufstockst.
Gewichtszunahme vor der Periode: Kein Grund zur Sorge!
Du hast vor deiner Periode oft das Gefühl, du hast zugenommen? Keine Sorge, das ist ganz normal! In der zweiten Hälfte des Zyklus, wenn deine Östrogen- und Progesteronwerte am höchsten sind, können viele Frauen eine Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen feststellen. Der Körper speichert Wasser in dieser Zeit, um dem hormonellen Wandel vor der Periode gewappnet zu sein. Das ist völlig normal und nichts, worüber du dir Sorgen machen musst. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen dir dabei, die Wassereinlagerungen und die Gewichtszunahme vor deiner Periode zu minimieren.
Gebärmutterschleimhautabbau: Blähungen & Druckgefühl im Bauch?
Ja, während deine Gebärmutterschleimhaut abgebaut wird, kann dies auch zu einer Verlangsamung der Magen-Darm-Aktivitäten führen. Dadurch kann es zu Blähungen und einem aufgeblähten Gefühl im Bauchbereich kommen. Auch ein unangenehmes Druckgefühl in der Magengegend kann auftreten. Aber keine Sorge, solche Symptome sind völlig normal und verschwinden meist nach der Geburt wieder. Am besten ist es, wenn du viel trinkst und versuchst, möglichst viel zu entspannen und deine Ernährung anzupassen. Vielleicht ist es eine gute Idee, weniger schwer verdauliche Lebensmittel zu essen, die Blähungen verursachen können. Auch regelmäßige Bewegung wird dir helfen, deine Verdauung zu regulieren.
Gewicht während der Periode: Progesteron spielt eine Rolle!
Die gute Nachricht: Während deiner Periode ist es ganz normal, ein bisschen zuzunehmen! Das liegt daran, dass das Hormon Progesteron vor der Menstruation im Körper dominiert. Progesteron wirkt auf verschiedene Weise auf unseren Körper. Einer der Wege ist, dass es den Körper dazu anregt, mehr Wasser zu speichern. Dadurch kann es vorkommen, dass du dich aufgebläht und schwerer fühlst. Allerdings ist das nur ein vorübergehendes Gefühl. Mit Beginn der Periode wird das Progesteron wieder abgebaut und du fühlst dich wieder leichter. Wenn du dir trotzdem Sorgen machst, kannst du natürlich auch immer mit deiner Gynäkologin oder deinem Gynäkologen sprechen.
Hygiene während der Periode: Richtige Produkte für deine Bedürfnisse
Es ist auch wichtig, dass du die richtigen Hygieneprodukte benutzt, die für deine Bedürfnisse am besten geeignet sind.
Klar, darfst du während deiner Periode baden oder duschen. Es ist wichtig, dass du auf deine Körperpflege achtest und deine Hygiene besonders in dieser Zeit nicht vernachlässigst. Dazu kannst du spezielle Produkte verwenden, die speziell für den Körper während der Menstruation entwickelt wurden und deine Bedürfnisse erfüllen. Verwende zum Beispiel eine Intimlotion, die besonders mild und sanft zu deiner Haut ist und dir ein angenehmes Gefühl gibt. Oder entscheide dich für spezielle Tampons oder Binden, die deine Bedürfnisse unterstützen und dir ein sicheres Gefühl geben. So kannst du dich auch während deiner Periode frisch und sauber fühlen.
Periode: Sport und Bewegung zur Linderung von Beschwerden
Du kennst sicherlich dieses Gefühl: Wenn deine Periode einsetzt, fühlst du dich oft müde und erschöpft. Während es für manche Frauen am besten ist, sich während dieser Zeit im Bett zurückzuziehen, kann dir Sport und Bewegung helfen, mögliche Beschwerden zu lindern. Allerdings ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und dir, wenn nötig, ausreichend Ruhezeiten zu gönnen. Je nachdem, wie du dich fühlst, kannst du selbst bestimmen, ob du energiegeladen Bewegung brauchst, oder ob du lieber ein paar Minuten Entspannung brauchst. Es ist völlig okay, sich in jeder Phase der Periode anders zu fühlen und darauf zu reagieren.
Ernährung in der Periode: Folsäure, Zink, Eisen, Magnesium & Vitamin A
Wenn du in deiner Periode bist, ist es wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und ihm die Ruhe gönnst, die er braucht. Ernähre dich dazu besonders vorzugsweise von Lebensmitteln, die reich an Folsäure, Zink, Eisen, Magnesium und Vitamin A sind. Auch Obst ist eine gesunde und leckere Zufügung zu deiner Ernährung. Marillen, Orangen, Karotten oder Rote Beete sind da eine tolle Wahl. Nüsse sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, deine Ernährung mit weiteren Nährstoffen anzureichern. Achte darauf, dass du ausreichend trinkst, um deinen Körper bei der Entgiftung zu unterstützen. Wenn du dich an diese kleinen Tipps hältst, wird es dir während deiner Periode besser gehen.
Periode verkürzen: Unterstütze Deinen Körper mit Obst, Gemüse & Vitamin C
Möchtest Du Deine Periode verkürzen? Dann kannst Du versuchen, durch den regelmäßigen Verzehr von Obst, Gemüse oder Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin C Deinen Körper zu unterstützen. Diese Mittel können Dir helfen, das in der Gebärmutter vorhandene Progesteron abzubauen, was wiederum dazu beiträgt, dass sich die Gebärmutter zusammenzieht und somit die Schleimhaut ausstößt. Dadurch kann sich Deine Periode verkürzen. Es ist jedoch wichtig, dass Du auch auf eine ausgewogene Ernährung achtest, um Deinen Körper und Dein Wohlbefinden zu optimieren.
Veränderungen im Klimakterium: Tipps für einen aktiven Alltag
Du merkst, dass sich etwas bei Dir verändert, wenn Du ins Klimakterium eintrittst? Oft sind es Zyklusstörungen wie eine Verkürzung des Zyklus oder unregelmäßige Blutungsabstände, die als erstes auffallen. Das liegt daran, dass in dieser Lebensphase die Eisprünge zunehmend unregelmäßig und manchmal sogar ganz ausbleiben. Mit zunehmender Nähe zur Menopause nehmen die Zyklen ohne Eisprung zu. Dann ist es wichtig, dass Du auf Deinen Körper hörst und auf Deine Bedürfnisse achtest. Lass Dir nicht die Freude am Leben nehmen und versuche, Deinen Alltag so gut wie möglich zu gestalten.
Eisenmangel während der Periode: Anzeichen erkennen und Maßnahmen ergreifen
Du hast während Deiner Periode häufig Müdigkeit, Kopfschmerzen oder auch ein Gefühl von Schwummrigkeit? Dann besteht die Möglichkeit, dass Du unter einem Eisenmangel leidest. Dieser entsteht, weil Frauen während der Periode Blut verlieren und dadurch ihren Eisenhaushalt nicht aufrechterhalten können. Anzeichen dafür können neben Müdigkeit auch Kopfschmerzen, Schwummrigkeit oder sogar Ohnmacht sein. Es ist deshalb wichtig, dass Du auf Deinen Körper hörst und einen Arzt aufsuchst, wenn Dir diese Symptome bekannt vorkommen. Dein Arzt kann ein Blutbild machen, um den Eisengehalt in Deinem Körper zu bestimmen und entsprechende Maßnahmen ergreifen.
Binden oder Tampons? Welches Hygieneprodukt ist besser?
Du fragst dich, ob eine Binde oder ein Tampon besser für dich ist? Es kommt ganz darauf an, welchen Komfort du bevorzugst. Während Tampons den ganzen Tag über verdeckt bleiben und nicht so auffällig sind, bieten Binden aufgrund ihrer Atmungsaktivität mehr Komfort. Zudem gibt es auch Binden, die wasserdicht sind, aber auch spezielle Tampons, die sich für stärkere Menstruation eignen. Die richtige Wahl hängt also von deiner Menstruationsstärke und deinen Vorlieben ab. Wichtig ist, dass du dir eine Art von Hygieneprodukt aussuchst, die dir ein gutes Gefühl gibt und, dass du diese regelmäßig wechselst.
Gesunde Alternativen statt Zucker: Deine Periode besser meistern
Du hast deine Periode und sehnst dich nach etwas Süßem? Dann ist es vielleicht ganz gut, dass Zucker in dieser Zeit eher tabu ist. Denn er kann dir nicht nur unangenehme Blutzuckerschwankungen bescheren, sondern auch deine Stimmung beeinflussen. Es ist also keine gute Idee, in den Tagen zu viel Süßes zu naschen. Besser ist es, auf gesunde Alternativen wie frisches Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte zurückzugreifen. So kannst du deinen Körper gut versorgen und deine Laune stabil halten.
Gewichtsschwankungen während des Menstruationszyklus – Normal & Ungefährlich
Gewichtsschwankungen von ein bis drei Kilogramm während des Menstruationszyklus sind weit verbreitet. Sie sind hauptsächlich auf den Wechsel von Östrogen und Progesteron zurückzuführen, welche über das gesamte Zyklus hinweg schwanken. Das kann zu Wassereinlagerungen und somit zu Gewichtszunahme führen. Das ist völlig normal und beeinträchtigt den Körper nicht. Wenn Du Dein Gewicht im Auge behalten willst, kann es helfen, ein Kalender zu verwenden, um zu sehen, wann Dein Zyklus ist, und wann Du vielleicht ein paar zusätzliche Kilos auf der Waage bemerken wirst.
Mehr Hunger während Periode? Tipps, um gesund zu bleiben
Du hast wahrscheinlich schon einmal von dem Phänomen gehört, dass man während der Periode mehr Hunger hat. Tatsächlich sind dreiviertel der Frauen von den hormonellen Veränderungen während der Menstruation beeinträchtigt. Ungefähr zwei Wochen vor Beginn der Periode durchlaufen die Hormone eine zyklische Veränderung, wenn der Progesteronspiegel steigt. Dieser Anstieg kann zu verschiedenen Symptomen führen, wie Blähungen, erhöhtem Hunger, Kopfschmerzen oder Stimmungsschwankungen. Es ist absolut normal, dass du in dieser Zeit mehr Hunger hast – versuche aber, gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu dir zu nehmen, um dich gesund und fit zu halten.
TAG 7-11: Ende der Menstruation – Gewichtsregulierung
TAG 7-11: DAS ENDE DER MENSTRUATION. Wenn du deine Periode hast, wird es dir häufig schwer fallen, eine Diät zu beginnen, aber wenn du zur letzten Woche kommst, ist es viel einfacher. Der Grund dafür ist, dass dein Hungergefühl abnimmt. Hier kommt ein cooles Fun Fact: Wenn du deine Menstruation hast, beeinflussen zu wenig Schlaf und zu viel Essen dein Gewicht nur minimal, selbst wenn du viele Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst. Abgesehen davon solltest du während dieser Zeit auf ausreichend Bewegung und gesunde Ernährung achten, um deine körperliche Gesundheit zu stärken.
Abnehmen: Zuerst an Armen & Beinen, dann an Bauch & Hüfte
Du hast es vielleicht schon bemerkt: Übergewichtige Menschen tendieren dazu, zuerst an Armen und Beinen abzunehmen, bevor sich die Fettpolster an anderen Körperstellen verringern. Dieser Effekt trifft sowohl auf Frauen als auch auf Männer zu. Meistens geht die Gewichtsabnahme in dieser Reihenfolge vonstatten: zuerst an den Armen und Beinen, dann an Bauch und Hüfte. Wichtig ist, dass Du auf eine gesunde Ernährung achtest und Sport treibst, um Dein Wohlbefinden zu verbessern und Deine Ziele zu erreichen.
Morgenroutine: Warum Du Dich jeden Morgen wiegen solltest
Wenn Du gerade erst aufgestanden bist, ist es empfehlenswert, erst einmal ein Glas Wasser zu trinken, bevor Du dich auf die Waage stellst. Dadurch kannst Du ein paar Gramm Wasser verlieren und Dein Gewicht etwas senken. Ebenso kann es hilfreich sein, ein paar kleine Dehnübungen zu machen, um Muskelkater zu lindern und so ein realistischeres Gewicht zu erhalten.
Es ist wichtig, dass Du Dich regelmäßig wiegst und Dein Gewicht im Blick behältst. Dadurch kannst Du Dein Wohlbefinden und Deine Ernährung besser überwachen. Achte jedoch darauf, dass die Waage nicht zu oft benutzt wird, da sich dein Gewicht auf natürliche Weise ändern kann. Wenn Du es schaffst, einmal pro Woche zu wiegen, kannst Du einen guten Überblick über Dein Gewicht behalten. Etwaige Veränderungen kannst Du dann schnell erkennen und entsprechend darauf reagieren.
Wenn Du Dich jeden Morgen wiegen möchtest, dann tu das! Wichtig ist, dass Du eine konstante und gesunde Routine beibehältst, die Dir hilft, Dein Wohlbefinden zu verbessern und Dich zu motivieren. Stelle Dir selbst Ziele und versuche, sie zu erreichen und Dich zu verbessern. Denke daran, dass es nicht nur darum geht, Gewicht zu verlieren, sondern auch darum, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.
Gesunde Ernährung in der Lutealphase: Appetit fördern & Gewichtszunahme verhindern
In der zweiten Zyklushälfte, auch Lutealphase genannt, steigt der Östrogenspiegel sowie der Progesteronspiegel an. Dieser Anstieg des Progesterons hat eine appetitfördernde Wirkung, was durchaus Sinn macht, da dein Kalorienverbrauch in dieser Phase bis zu 10% höher ist als in anderen Zyklusphasen. Ein erhöhter Appetit kann dazu führen, dass du mehr isst als du normalerweise würdest. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, dass du auf eine gesunde Ernährung achtest und auf deinen Körper hörst, wenn du Hunger hast. Wenn du nicht hungrig bist, solltest du keine Snacks zwischendurch essen. Auch eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um Mangelerscheinungen zu vermeiden und zu verhindern, dass du zu schnell zunimmst. Die Lutealphase endet mit der Blutung und die Hormone kehren in ihr normales Niveau zurück.
Schlussworte
Es ist normal, während deiner Periode mehr Hunger zu haben. Dein Körper braucht mehr Energie, um die hormonellen Veränderungen auszugleichen, die mit jedem Menstruationszyklus einhergehen. Während deiner Periode produziert dein Körper mehr Östrogen und Progesteron, die dazu führen, dass du mehr Hunger hast. Dieses zusätzliche Verlangen nach Essen ist normal und sollte nicht übermäßig bekämpft werden. Versuche, deinen Körper mit gesunden Nahrungsmitteln zu versorgen, die deine Energie aufrechterhalten, ohne deine Ernährung zu sehr zu verändern.
Uns ist aufgefallen, dass viele Menschen mehr Hunger haben, wenn sie ihre Periode haben. Durch unsere Recherche können wir sagen, dass das an einer Veränderung der Hormone und der Stoffwechselrate während der Periode liegt. Deshalb ist es wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und auf deine Ernährung achtest, damit du gut versorgt bist und dein Hunger gestillt wird.
