Hey du! Wenn du dich manchmal während deiner Periode fragst, warum du so ein Verlangen nach Süßem hast, bist du hier genau richtig. In diesem Text werden wir uns genauer mit dem Thema auseinandersetzen, warum man gerade während der Periode besonders Lust auf Süßes hat. Lass uns direkt loslegen und schauen, was hinter dem Phänomen steckt!
Da unsere Hormone während der Periode sehr durcheinander geraten, können sie unseren Appetit auf Süßes beeinflussen. Unser Körper ist darauf ausgerichtet, Energie zu tanken, um Stresssituationen zu meistern und die notwendige Energie zu erhalten. Da Süßes eine schnelle Energiequelle ist, hat man während der Periode ein verstärktes Verlangen nach Süßigkeiten. Versuche, dich an gesunde Süßigkeiten wie frisches Obst oder Müsli zu halten.
Vermeide Zucker während deiner Periode – gesunde Alternativen
Du solltest Zucker während deiner Periode meiden. Denn durch ihn werden starke Blutzuckerschwankungen hervorgerufen und er kann zu Stimmungsschwankungen führen. Deshalb ist es besser, auf Süßigkeiten zu verzichten. Denn sie machen nur kurzfristig glücklich und liefern ungesunde Kalorien. Verwende stattdessen gesunde Alternativen wie Obst, Fruchtsäfte, Gemüse oder Nüsse. Sie liefern nicht nur wertvolle Nährstoffe, sondern auch Faserstoffe, die den Blutzuckerspiegel konstant halten und so Stimmungsschwankungen vorbeugen.
Ernährung zur Linderung von Menstruationsbeschwerden
Du hast schon mal von Menstruationsbeschwerden gehört? Wenn ja, weißt Du, wie unangenehm sie sein können. Doch manche Ernährungsgewohnheiten können dazu beitragen, dass sich die Beschwerden noch verschlimmern. Wenn Du gerne viel Fleisch, Eier und Milchprodukte isst, solltest Du vorsichtig sein. Diese Lebensmittel enthalten viel Arachidonsäure, die ein wichtiger Baustein für die Produktion von Prostaglandinen ist. Diese Substanzen können Krämpfe auslösen, die die Menstruationsbeschwerden verschlimmern. Um die Beschwerden zu lindern, solltest Du also auf eine ausgewogene Ernährung achten, in der auch Gemüse und Vollkornprodukte enthalten sind.
Verdauungsprobleme? Zu viel Schärfe & Salz vermeiden!
Wenn Du ein sehr empfindliches Verdauungssystem hast, kann es sein, dass Du nach dem Verzehr von scharf gewürzten Speisen schnell Beschwerden bekommst. Daher empfehlen wir Dir, bei Verdauungsproblemen nicht zu viel oder zu scharf zu würzen. Vermeide es, beim Kochen oder bei der Zubereitung von Speisen Gewürze wie Chili, Curry oder Paprika zu verwenden. Achte auch auf die Menge an Salz, die Du verwendest, denn zu viel Salz kann ebenfalls zu Verdauungsproblemen führen. Wenn Du keine scharfen Gewürze magst, kannst Du stattdessen auf frische Kräuter wie Thymian, Rosmarin oder Oregano zurückgreifen. Diese sorgen für einen angenehmen Geschmack.
Heißhunger stillen: Gesunde Alternativen statt Junk Food
Wir alle kennen das Gefühl: Während der Periode wollen wir manchmal einfach nur etwas essen, das uns glücklich und zufrieden macht. Wenn du das Gefühl hast, dass du deinen Heißhunger stillen musst, dann gibt es ein paar bessere Alternativen als Junk Food. Nüsse und frische oder getrocknete Früchte sind eine gute Wahl, da sie dir eine gesunde Energie liefern und gleichzeitig den Hunger stillen. Wenn du es sogar noch besser machen willst, dann versuche ein paar sanfte Yoga- oder Meditationsübungen. Auch viel Wasser trinken und ausreichend schlafen kann helfen, damit du dich besser fühlst und dein Hungergefühl unter Kontrolle hast. Wenn du es schaffst, deinen Heißhunger zu stillen, ohne dabei auf schlechtes Essen zurückzugreifen, wirst du dich gesünder und energiegeladener fühlen.
Heißhunger? Kein Problem! Tipps für eine gesunde Ernährung während der Periode
Heißhunger in der Periode? Kein Problem! Während der Menstruation verbrennt der Körper zwischen 100 und 300 Kalorien mehr als sonst. Deshalb ist es völlig in Ordnung, wenn du pro Tag 150 Gramm Weinbonbons, drei kleine Schokoriegel oder ein Schokoladeneis mehr isst. Immerhin hast du dir das ja verdient! Es kann aber auch sein, dass du gar nicht mehr Hunger hast als sonst. Dann ist das auch völlig in Ordnung und du musst dir keine Sorgen machen. Dein Körper weiß genau, was er braucht.
Entwässern mit Spargel & Co. – Wie du vor deiner Periode Gewicht verlierst
Kurz vor unserer Periode speichert unser Körper viel Flüssigkeit ein, die er in den darauffolgenden Tagen mit dem Sinken des Östrogenspiegels wieder abtransportiert. Unser Stoffwechsel ist jetzt besonders aktiv, sodass du in dieser Zeit mit entwässernden Lebensmitteln wie z.B. Spargel oder Löwenzahn noch etwas mehr Gewicht verlieren kannst. Dazu eignen sich auch Gemüsesorten wie Gurken und Sellerie sowie leichter Fisch, da diese ebenfalls eine entwässernde Wirkung haben. Verzichte aber auf stark salzhaltige Lebensmittel, denn diese können den Wassereinlagerungen Vorschub leisten.
Tipps für Menschen mit Menstruation bei Hitze
Für Frauen und andere Menschen mit Menstruation kann der monatliche Zyklus unter hohen Temperaturen besonders anstrengend sein. Der Körper schwitzt mehr als normal, und der Unterleib kann schmerzhaft sein. Außerdem kann es vorkommen, dass sich der Blutkreislauf ungewohnt schwach anfühlt. Doch es gibt einige Dinge, die du machen kannst, um dir bei der Bewältigung dieser Tage zu helfen. Zum Beispiel solltest du ausreichend Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust zu ersetzen und dich hydratisiert zu halten. Eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann dir dabei helfen, deine Energie aufrechtzuerhalten. Wenn du einige dieser Tipps befolgst, kannst du die Hitze besser überstehen und die Tage mit einem Lächeln meistern.
Wie Progesteron & Serotonin Deine Monatsblutung beeinflussen
Kurz vor Beginn unserer Monatsblutung sinkt unser Östrogenspiegel und der Progesteronlevel steigt. Progesteron regt den Appetit an, wodurch wir Heißhunger bekommen können. Zusätzlich ist unsere Stimmung während der Periode auch oft getrübt, da unser Serotoninspiegel auf einem niedrigen Level ist. Um das auszugleichen, kannst Du versuchen, Dich mit Dingen zu beschäftigen, die Dich glücklich machen – wie zum Beispiel ein heißes Bad nehmen, einen Spaziergang machen oder ein gutes Buch lesen.
Gebärmutterschleimhautabbau: Wie wirkt es sich auf den Magen-Darm-Trakt aus?
Ja, während deine Gebärmutterschleimhaut abgebaut wird, kann sich dies auch auf deinen Magen-Darm-Trakt auswirken. Dadurch werden die Verdauungsprozesse deines Körpers beeinträchtigt und es kann zu Symptomen wie Blähungen und einem Blähbauch kommen. Dies ist ein ganz normales Phänomen und meistens verschwindet es wieder nach einiger Zeit. Es ist jedoch wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und die Symptome ernst nimmst. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Bauch sehr stark aufgebläht ist, kann es hilfreich sein, deinen Arzt zu konsultieren. Er kann eine Untersuchung durchführen und dir möglicherweise Erleichterung verschaffen.
Gewichtsschwankungen während des Monatszyklus: Normal & nichts zu befürchten
Du hast es schon gemerkt? Es ist ganz normal, dass dein Gewicht während des Monatszyklus schwankt. Gewichtsschwankungen zwischen ein bis drei Kilogramm sind dabei keine Seltenheit. Während des Zyklus verändern sich die Hormone in deinem Körper, was zu Wassereinlagerungen führen kann. Besonders Östrogen und Progesteron sind für die Gewichtszunahme verantwortlich, da sie dafür sorgen, dass mehr Wasser im Körper gespeichert wird. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Gewicht schwankt, musst du dir keine Sorgen machen. Es ist ein ganz normaler Vorgang, der zu jedem Monatszyklus dazu gehört.
Warum Frauen während der Menstruation dehydrieren
Dadurch wird das Wasser im Körper schneller ausgeschieden“, erklärt die Expertin.
Du hast sicher schon einmal gehört, dass man 8 Gläser Wasser pro Tag trinken sollte. Aber warum neigen Frauen besonders während der Menstruationsblutung dazu, zu dehydrieren? Laut einer Expertin liegt das daran, dass zu Beginn des Menstruationszyklus der Hormonspiegel von Progesteron und Östrogen niedrig ist. Dadurch wird das Wasser im Körper schneller ausgeschieden und es kann sein, dass du deutlich mehr Flüssigkeit brauchst, um deinen Körper ausreichend zu versorgen. Es ist also wichtig, dass du vor allem während der Menstruation darauf achtest, genug zu trinken und auch darauf, dass du neben Wasser auch andere Flüssigkeiten wie Tee oder Säfte zu dir nimmst. Außerdem solltest du vor allem auf fettreiches und schwer verdauliches Essen verzichten und stattdessen leichte, kalorienarme Alternativen wählen, die dir noch mehr Energie geben.
Periode: Ruhe, Entspannung & Nährstoffe für den Körper
Während deiner Periode braucht dein Körper vor allem Ruhe und Entspannung. Es ist wichtig, dass du dir ausreichend Zeit nimmst, um dich zu erholen. Auch Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle, um deinen Körper zu unterstützen. Dazu brauchst du vor allem Folsäure, Zink, Eisen, Magnesium und Vitamin A. All diese Nährstoffe findest du zum Beispiel in Hülsenfrüchten, aber auch in bestimmten Obstsorten wie Marillen, Orangen, Karotten und Äpfeln. Auch Rote Beete und Nüsse sind eine gute Quelle. Um deinem Körper die optimalen Nährstoffe zu liefern, kannst du auch direkt auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, die alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe enthalten. So kannst du deinem Körper eine kleine Extraportion gönnen.
Regelschmerzen: Arbeitsunfähigkeitsbescheinigung beantragen
Du hast Regelschmerzen und die machen es Dir schwer, Deine Arbeit zu erledigen? Dann ist es durchaus möglich, eine Arbeitsunfähigkeitsbescheinigung zu bekommen. Denn die Menstruation und die dazugehörigen Beschwerden können Deine Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen. Damit solltest Du nicht zögern, Deinen Arzt oder Deine Ärztin aufzusuchen. Regelschmerzen sind kein unbedeutender Grund, eine solche Bescheinigung zu bekommen. Bei manchen Frauen sind die Schmerzen so heftig, dass sie nicht arbeiten gehen können. In solchen Fällen ist es wichtig, dass entsprechende Unterstützung geleistet wird, damit der Arbeitsplatz erhalten bleibt.
PMS-Symptome lindern: Ernährung, Vitamine & Ruhe
Du bist nicht allein, wenn du vor deiner Periode mit Erschöpfung, Unsicherheit, Niedergeschlagenheit, Müdigkeit, Gereiztheit oder Wut zu kämpfen hast. Es ist völlig normal, wenn du vor deiner Periode Konzentrationsprobleme oder Stimmungsschwankungen hast. Oft kommt es uns Frauen so vor, als ob wir die Kontrolle über unseren Körper und unsere Gefühle verlieren. Doch es gibt verschiedene Wege, die dir helfen, PMS-Symptome zu lindern. Es kann helfen, regelmäßig zu essen, sich viel Ruhe zu gönnen, Sport zu machen und deine Schlafgewohnheiten zu überprüfen. Zudem kann eine gesunde Ernährung helfen, sowie die richtigen Vitamine und Mineralstoffe, die deinem Körper helfen, sein Gleichgewicht wiederzufinden. Mit der richtigen Unterstützung kannst du deine PMS-Symptome in den Griff bekommen.
Verhütung mit Hormonen: Antibabypille, Hormonspirale & mehr
Hormone sind ein wichtiger Bestandteil vieler verschiedener Verhütungsmethoden. Dazu gehören die Antibabypille, die Hormonspirale und auch das Hormonpflaster. Diese Mittel wirken, indem sie das Wachstum der Gebärmutterschleimhaut hemmen und die Regelblutung schwächen. So kann eine Schwangerschaft verhindert werden. Für viele Frauen sind hormonelle Verhütungsmethoden sehr bequem, da sie nur einmal im Monat oder sogar nur einmal im Jahr eingenommen werden müssen. Allerdings solltest du vor der Entscheidung für ein hormonelles Verhütungsmittel immer deinen Arzt oder deine Ärztin konsultieren, da es auch Risiken gibt, die du kennen solltest.
Deine Periode: Entdecke die starke Kraft in Dir!
Du kennst es vielleicht schon: Die Periode ist ein gesunder Vorgang im Körper von Mädchen* und Frauen*. Wir schreiben Mädchen und Frauen* mit Sternchen, weil Körper und Identitäten sehr unterschiedlich sein können und niemand ausgeschlossen werden soll. Aber wusstest du schon, dass die Gebärmutter ein Muskel ist, der besonders während der Periode arbeitet? Das ist ganz schön stark und ein Beweis für die starke Kraft, die in unserem Körper wohnt. Während der Periode herrscht ein reges Treiben im Körper und es finden viele verschiedene Prozesse statt, die zur Regeneration des Körpers beitragen. Wenn du deine Periode hast, dann bist du also ganz besonders stark.
Veränderungen während des Klimakteriums: Zyklusstörungen erkennen
Du merkst, dass sich dein Körper verändert? Das Klimakterium ist eine Phase, in der dein Körper sich verändert und sich auf die Wechseljahre einstellt. Ein typisches Anzeichen für das Klimakterium sind Zyklusstörungen wie eine Verkürzung des Zyklus oder unregelmäßige Blutungsabstände. Allmählich werden die Eisprünge unregelmäßiger und es kann zu Zyklen ohne Eisprung kommen. Diese nehmen immer mehr zu, je näher du der Menopause kommst. Es ist wichtig, dass du deinen Körper und seine Veränderungen wahrnimmst und deinen Frauenarzt/ deine Frauenärztin konsultierst, um über mögliche Behandlungsoptionen zu sprechen.
Gesunde Ernährung: Wie du mit Wassereinlagerungen umgehst
Du hast in jedem Zyklus mit Wassereinlagerungen zu kämpfen? In den meisten Fällen sind sie in Woche 2 und Woche 4 am stärksten. Doch die maximalen Wassereinlagerungen erreichst du meist kurz vor der Regelblutung in Woche 4. Aber ob und inwiefern du davon betroffen bist, ist natürlich von Frau zu Frau unterschiedlich. Manche merken es sehr deutlich, andere kaum. Es kann also sein, dass du an manchen Tagen mehr Wassereinlagerungen hast als an anderen. Dagegen kannst du aber etwas tun: Iss ausgewogen und achte auf eine gesunde Ernährung, denn das hilft dir, das Problem in den Griff zu bekommen. Wenn du mehr über Wassereinlagerungen erfahren möchtest, kannst du dir auch professionelle Tipps zur Ernährung holen, die dir dabei helfen, das Problem zu lösen.
Gemeinsamer Spaziergang: Stress abbauen & Stimmung heben
Ein gemeinsamer Spaziergang ist eine tolle Idee, wenn es mal wieder Stress gibt. Denn Bewegung senkt den Stresshormonspiegel und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Das ist eine gute Gelegenheit, um sich zu unterhalten und einmal Abstand zu gewinnen. Außerdem kann es auch helfen, einen Regelkalender zu führen. So hast Du einen Überblick darüber, wann Deine Freundin ihre Periode bekommt und kannst Stimmungsschwankungen in dieser Phase nicht persönlich nehmen. Ein gemeinsamer Spaziergang ist also eine wunderbare Idee, um den Stress gemeinsam zu bewältigen und sich eine Auszeit vom Alltag zu nehmen.
Starkste Blutung am ersten und zweiten Tag des Menstruationszyklus
Du wirst wahrscheinlich die stärkste Blutung an den ersten beiden Tagen deines Menstruationszyklus bemerken. Für die meisten Menschen ist die Blutung an diesen Tagen am stärksten und kann an den ersten beiden Tagen bis zu 80 Milliliter betragen (10). Am dritten Tag beginnt die Blutung normalerweise nachzulassen, aber manche Menschen können auch an den folgenden Tagen noch Blutungen haben. Es ist wichtig, dass du während deines gesamten Menstruationszyklus auf deinen Körper achtest, damit du die unterschiedlichen Veränderungen wahrnimmst und deinen normalen Menstruationszyklus verfolgen kannst.
Schlussworte
Während der Periode können Heißhungerattacken auf Süßes auftreten, weil unsere Körper versuchen, mehr Serotonin aufzunehmen. Serotonin ist ein Hormon, das uns glücklich machen kann, und es wird gesagt, dass wir während unserer Periode mehr davon brauchen. Deshalb suchst du vielleicht nach süßen Snacks, um dich besser zu fühlen. Es ist also völlig normal, wenn du während deiner Periode einen Heißhunger auf Süßes hast.
Fazit: Es ist offensichtlich, dass der Körper während der Periode mehr Zucker benötigt, um die Energie zu erhalten, die benötigt wird, um die anstrengenden Tage zu überstehen. Deshalb hast du während deiner Periode wahrscheinlich mehr Lust auf Süßes.
